輕鬆瘦手臂！4招寶特瓶運動消除蝴蝶袖，居家也能練出完美線條

只要用隨手可得的寶特瓶，每天花10分鐘練習這4個動作，就能跟惱人的腋下贅肉說掰掰！動作簡單易學而且不受場地限制，從今天開始養成習慣吧～

動作小提醒：

1. 鍛鍊時會感覺腋下到手臂外側緊緊的，代表肌肉正在有效收緊，千萬別輕易放棄！
2. 這組運動隨時隨地都能進行，看電視或工作空檔都是絕佳時機。

動作分解教學：

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手握緊寶特瓶向兩側平舉，掌心朝上緩慢畫圈 ※ 往前畫30圈後換方向再畫30圈

2. 掌心向前握瓶置於胸前，固定大臂只抬小臂 ※ 專注感受二頭肌收縮，雙手可同步或交替進行

3. 高舉雙手合握寶特瓶向腦後放低，手肘緩慢伸直 ※ 保持上臂貼緊耳朵，三頭肌會明顯緊繃

4. 伸直雙臂握瓶於胸前，輪流屈肘讓寶特瓶滑向對側手肘內側 ※ 交替時保持核心穩定效果更佳