5大養髮食物推薦！改善乾枯脫髮問題，吃出烏黑亮麗秀髮｜護髮飲食指南

還在為頭髮乾燥斷裂困擾嗎？其實許多護髮關鍵藏在日常飲食裡！ 大家是不是常常覺得頭髮乾燥、分岔怎麼保養都沒用？其實只要吃對食物，從根本補充頭髮所需營養，就能養出女神級光澤秀髮～今天就跟大家分享5種超級食物，幫你從飲食改善頭髮脆弱、泛黃、脫落問題！

1. 新鮮蔬果

效果：預防頭髮泛黃暗沉 營養師指出，過量攝取甜食和紅肉容易讓體質變酸，進而導致頭髮失去光澤！ 這時候就要多吃富含礦物質的蔬菜水果（像是菠菜、芭樂），中和體內酸性物質，讓頭髮保持透亮感～

2. 雞肉x核桃

效果：強化髮絲韌性不易斷 每天掉30-40根頭髮是正常代謝喔！但要是輕輕一拉就斷裂⋯ 快補充「蛋胺酸」和「胱胺酸」食材！推薦吃雞胸肉、芝麻、核桃這類高蛋白食物，幫髮絲補充角蛋白超有效～

3. 海帶x紫菜

效果：養出黑瀑布般秀髮 想要天然染髮效果？碘元素是你的好幫手！ 這些海藻類食材能促進甲狀腺素分泌（海帶湯、紫菜飯捲都可以），讓頭髮自然烏黑又強韌～

4. 綠蔬x莓果

效果：告別缺鐵性掉髮危機 女生最怕的掉髮問題，關鍵在鐵質+維生素C！ 專家建議把芹菜、木耳等高铁食材，搭配草莓、柑橘等高C水果一起吃，吸收效果更加倍！

5. 雜糧x豆類

效果：延緩白髮生長速度 白頭髮狂冒好焦慮？黑色素生成需要維生素B群助攻～ 把主食換成糙米、燕麥，點心改吃毛豆、豆漿，搭配動物肝臟補充微量元素，讓白髮晚點來報到！